ru
Отправить новость
Отправить новость
[contact-form-7 id="398" title="Отправить новость"]

Ежедневные упражнения

22/07/2010 189

Ежедневные упражненияСовременный человек постоянно находится в движении, принимает решения, спешит на различные встречи. И, поэтому, не удивительно, что в наш стремительный век время представляет собой наибольшую ценность. Как часто мы не можем найти времени для встречи с друзьями, завершения какого-либо дела и даже просто для того, чтобы перекусить. Эта проблема имеет огромное значение для современного человека, занимающегося спортом. Мы предлагаем вам метод, позволяющий частично решить эту проблему, но подчеркиваем, что он не может заменить полную интенсивную тренировку, а только дополняет ваши регулярные тренировки. Для осуществления этого метода вы должны уметь видеть и использовать такие моменты будничной жизни, когда вы действительно ничего не делаете или, выражаясь иначе, — не заняты физически. В течение этих небольших промежутков времени вы имеете прекрасную возможность сделать растяжку и небольшую тренировку.

1. Вы смотрите телевизор.

Когда вы смотрите телевизор у вас есть прекрасная возможность сделать растяжку или попрактиковаться в стойках (позициях). Одним из упражнений, которое вы можете делать во время рекламной паузы (примерно 15—20 секунд) является растяжка, т.е. вы должны зафиксировать на это время одно из положений стандартного комплекса. Следующим упражнением является выполнение стоек. Например, вы можете удерживать киба-дачи в течение одной рекламной паузы или в промежутке времени от одной рекламной паузы до другой. В зависимости от времени суток и типа программы, между рекламными паузами проходит от семи до тринадцати минут. Ну, а если вы смотрите видео, то следует использовать часы или секундомер для того, чтобы сравнивать время выполнения упражнения.

2. Утро.

Следующую серию упражнений вы можете делать утром, т. к. при семейной жизни вам наверняка придется ждать свою очередь в ванную. Вы можете использовать это время для растяжки и занятий по Кихон-ката. Встав на 15—30 минут раньше, сделайте растяжку, а за тем выполните упражнения типа быстрого выполнения комбинаций «удар ногой + удар рукой». В зависимости от площади свободного пространства упражнения могут включать в себя растяжку, кихон, бой с тенью, отжимания, приседания, подъемы туловища и дыхательные упражнения. Эти упражнения заставят циркулировать вашу кровь и разбудят ваш организм. Ну, а тем, кто стонет от одной лишь мысли о необходимости встать на 15—30 минут раньше, мы можем посоветовать лишь одно, — только через напряженную работу и жертвы вы сможете достичь успеха в каратэ. Итак, подошла ваша очередь в ванную. Здесь так же можно продолжать занятия. Когда вы вытираетесь после душа, поставьте вашу ногу на край ванны и делайте растяжку. Когда вы чистите зубы, примите позицию цуруаси-дати и постарайтесь удержать ее, укрепляя этим мышцы ваших ног и развивая чувство равновесия.

3. Вечер.

Перед сном вам представляется прекрасная возможность хорошо позаниматься. Вместо того, чтобы сразу же ложиться в постель, уделите 15 минут упражнениям по развитию мышц ваших ног. Но, ни в коем разе, не нужно делать быстрых интенсивных упражнений, т. к. это приведет к тому, что кровь в вашем организме будет двигаться быстрее и в результате вы не сможете заснуть. Подобные упражнения оставьте на утро. Вечером выполняйте упражнения медленно, концентрируясь на напряжении каждой отдельной мышцы. Например: из боевой позиции вы медленно (на 5 счетов) выполняете еко-гэри. Таким же образом, вы выполняете затем все удары ногами (каждой ногой одинаковое количество повторений). Сначала вам это может показаться достаточно трудным упражнением, но при ежедневном выполнении, вы к своему удивлению обнаружите, что с легкостью его выполняете. Более сложной формой предыдущего упражнения является следующее: вы поднимаете колено бьющей ноги максимально вверх и выполняете все удары одной ногой так же медленно (на 5 счетов), но не опуская колена (кин-маэ-, маваши-, еко-, ура-маваши-гэри). Выполняйте это упражнение до утомления мышц ног, но не перенапрягайтесь. В завершение сделайте статическую растяжку и закончите 5—10 минутной медитацией, что поможет вам расслабиться и в то же время укрепит ваши мышцы. Каждую неделю необходимо увеличивать количество повторений каждого удара, стремясь довести число повторений до 30 раз. Эти упражнения, в сочетании с медитацией, помогут вам устранить стресс, накопленный за день.

4. Визуализация.

В течение дня вы можете много раз заниматься визуализацией, т. е. в то время, когда ожидаете автобус или едете в вагоне метрополитена у вас есть отличная возможность представить любое ката, рэнраку или боевую комбинацию. Так же, при некотором опыте, вы можете представить различные моменты кумитэ (атака — защита). Это поможет вам стать более уверенным и лучше контролировать себя, как во время спарринга, так и в повседневной жизни.

5. Дополнительные упражнения.

Ну, а на тот случай, если вы обнаружите дополнительные свободные промежутки времени, мы приводим еще несколько дополнительных упражнений.

1. При выполнении медленного удара ногой зафиксируйте ногу, в крайнем положении (положении удара) от 30 секунд до одной минуты. Для ориентира сообщаем, что выдающиеся мастера держат ногу при ударе маваси-гэри-дзедан до 3-х минут.

2. Обопритесь о стенку (для упора) и выполняйте максимально быстро удар еко-гэри, не опуская колена. Начните с 25 повторений и продолжайте увеличивать, стремясь довести до 50 повторений. Аналогично выполняйте удар маваши-гэри, стремясь выполнить все удара на уровне дзедан.

Поделиться:
  • 0
  • Поиск
  • Анонс событий
    All American Open 2019 — IKO
    22/06/2019 Нью-Йорк
    13-й международный лагерь KWU «Камчия-2019»
    30/06/2019 - 07/07/2019 Камчия, Болгария
    Cборы сенсея Джонатана Тинео — Rengokai
    19/07/2019 - 21/07/2019 Барселона, Испания
    Международная летняя школа WKB Испании
    19/07/2019 - 21/07/2019 Мурсия, Испания
    Абсолютный Кубок Оямы — Kenbukai
    27/07/2019 Николаев
    30-я международная школа «Скадовск-2019»
    28/07/2019 - 04/08/2019 Скадовск, Украина
    Кубок Европы среди взрослых — WKO
    29/08/2019 - 02/09/2019 Сольнок, Венгрия
    6-й Кубок Мира — Rengokai
    03/10/2019 - 07/10/2019 Россия, Москва
    Открытый всеукраинский турнир — WKO
    11/10/2019 - 13/10/2019 Ужгород
    7-й открытый Кубок Молдовы — IKO
    12/10/2019 Кишинев, Молдова
    33-й чемпионат Европы — KWF
    18/10/2019 - 19/10/2019 Португалия
    Кубок Дружбы — Kenbukai
    19/10/2019 Николаев
    Кубок Мира WKB
    19/10/2019 Сантьяго, Чили
    Открытый Кубок «СЭЙКЕН» — WKO
    25/10/2019 - 27/10/2019 Москва, Россия
    Чемпионат Украины (2005-2010г.р.) — WKO
    01/11/2019 - 03/11/2019 Александрия
    Кубок Украины среди взрослых — WKO
    01/11/2019 - 03/11/2019 Александрия
    Всеукраинский турнир среди юношей и юниоров — WKO
    01/11/2019 - 03/11/2019 Александрия
    12-й абсолютный чемпионат мира — WKO
    06/11/2019 - 12/11/2019 Токио, Япония
    2-й абсолютный чемпионат Европы — WKB
    23/11/2019 - 24/11/2019 Дембица, Польша
    18-й абсолютный чемпионат Европы — IKO
    07/12/2019 - 08/12/2019 Минск, Беларусь
    Кубок Европы — IKO
    07/12/2019 - 08/12/2019 Минск, Беларусь
    4-й чемпионат Мира KWU
    07/12/2019 - 08/12/2019 Нур-Султан, Казахстан
    Финал Кубка Украины среди взрослых — 6th Ukraine Fullcontact Karate Championship
    13/12/2019 - 15/12/2019 Бровары
    Открытый Всеукраинский турнир (2002-2005г.р.) — WKO
    13/12/2019 - 15/12/2019 Бровары
    Открытый чемпионат Украины среди ветеранов (кумите, ката) — WKO
    13/12/2019 - 15/12/2019 Бровары
    Чемпионат Европы — WKO
    03/04/2020 - 04/04/2020 Тбилиси, Грузия
    1-й чемпионат Мира по по Fullcontact karate
    2020 Май Япония
    13-й чемпионат Европы — Rengokai
    2020 Май Барселона, Испания
  • Карта залов

     

     

  • Реклама

     

     

  • Видео на канале YouTube
  • Instagram