ru
Отправить новость
Отправить новость
[contact-form-7 id="398" title="Отправить новость"]

Отжимания

24/07/2010 488

Отжимания от пола — физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу (ключичную часть), большую грудную мышцу и локтевую мышцу.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

* на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
* на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

* на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
* на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Варианты опорной части руки:

* Ладонь — наиболее распространённый вариант;
* Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах;
* Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев;
* Запястья;
* Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам;
* Ребро ладони — укрепляет запястья;
* Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.

Отжимания на брусьях — базовое упражнение в бодибилдинге, выполняемое на брусьях для развития грудных мышц и трицепса.

* Техника отжимания на брусьях:

Стартовая позиция — туловище между параллельных брусьев на прямых руках. Хват ладонями к себе. Сделав глубокий вдох, сгибают локти и медленно опускаются вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Из нижней позиции поднимаются вверх, разгибая руки. Проходя самую трудную точку подъема, делается выдох.

Отжимаясь каждый день хотя бы по двадцать раз, впоследствии можно полностью обновить собственную мышечную массу верхней части тела где-то за год-полтора. Но здесь ведь вся проблема в последовательности.

Нельзя терять ни одной недели — тренировки должны проходить стабильно и прогнозировано. Тем более, если у Вас в голове есть четко намеченный план собственного развития на год вперед. Если же такого плана нет, то его в обязательном порядке нужно создать. Иначе вы будете впустую тратить драгоценные часы жизни. Я уже неоднократно встречал людей, громко заявлявших о своих интересах сменить свой внешний вид и заняться спортом.

Но все они практически в первые же несколько дней бросают занятия спортом или обычные отжимания. А все из-за того, что нет плана развития — нет чем проконтролировать себя. Да и без незаурядного постоянства и упорства хорошего результата попросту не бывает.

Поделиться:
  • 0
  • Поиск
  • Анонс событий
    Летняя школа «Typhoon Summer camp 2021» (IKO)
    01/01/1970 - 20/06/2021 Грибовка (Одесса)
    Чемпионат Европы по киокушинкай карате (WKO)
    26/06/2021 - 27/06/2021 Тбилиси, Грузия
    Кубок Мира U14-U21 по киокушин карате (KWU)
    06/07/2021 - 06/07/2021 Камчия, Болгария
    1-й Чемпионат Европы SENSHI (KWU)
    08/07/2021 - 10/07/2021 Камчия, Болгария
    32-я летняя школа Шихана Сергея Всеволодова (WKB)
    25/07/2021 - 01/08/2021 Скадовск, Украина
    3-й летний лагерь фуллконтакт карате (EFKO)
    19/08/2021 - 22/08/2021 Сибиу, Румыния
    Чемпионат Швейцарии — Swiss Open 2021 (WKO)
    28/08/2021 - 29/08/2021 Штанс, Швейцария
    Кубок Мира в разделе «ката» (IFK)
    11/09/2021 - 11/09/2021 CH-6010 Kriens, Switzerland, Sports hall 'Krauerhalle', Horwerstrasse 10
    34-й чемпионат Европы по киокушин карате KWF
    24/09/2021 - 25/09/2021 Свиноуйсьце, Польша
    4-й чемпионат Европы по киокушин карате (WKB)
    01/01/1970 - 01/10/2021 Полтава, Украина
    3-й чемпионат мира KWF
    01/01/1970 - 31/10/2021 Краков, Польша
    Чемпионат Европы KWU среди молодежи 2022
    01/04/2022 - 01/04/2022 Армения, Ереван
  • Карта залов

     

     

  • Видео на канале YouTube
  • Instagram