ru
Отправить новость
Отправить новость
[contact-form-7 id="398" title="Отправить новость"]

Отжимания

24/07/2010 309

Отжимания от пола — физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу (ключичную часть), большую грудную мышцу и локтевую мышцу.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

* на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
* на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

* на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
* на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Варианты опорной части руки:

* Ладонь — наиболее распространённый вариант;
* Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах;
* Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев;
* Запястья;
* Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам;
* Ребро ладони — укрепляет запястья;
* Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.

Отжимания на брусьях — базовое упражнение в бодибилдинге, выполняемое на брусьях для развития грудных мышц и трицепса.

* Техника отжимания на брусьях:

Стартовая позиция — туловище между параллельных брусьев на прямых руках. Хват ладонями к себе. Сделав глубокий вдох, сгибают локти и медленно опускаются вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Из нижней позиции поднимаются вверх, разгибая руки. Проходя самую трудную точку подъема, делается выдох.

Отжимаясь каждый день хотя бы по двадцать раз, впоследствии можно полностью обновить собственную мышечную массу верхней части тела где-то за год-полтора. Но здесь ведь вся проблема в последовательности.

Нельзя терять ни одной недели — тренировки должны проходить стабильно и прогнозировано. Тем более, если у Вас в голове есть четко намеченный план собственного развития на год вперед. Если же такого плана нет, то его в обязательном порядке нужно создать. Иначе вы будете впустую тратить драгоценные часы жизни. Я уже неоднократно встречал людей, громко заявлявших о своих интересах сменить свой внешний вид и заняться спортом.

Но все они практически в первые же несколько дней бросают занятия спортом или обычные отжимания. А все из-за того, что нет плана развития — нет чем проконтролировать себя. Да и без незаурядного постоянства и упорства хорошего результата попросту не бывает.

Поделиться:
  • 0
  • Поиск
  • Анонс событий
    Международный турнир «Belarus Open Cup» (IKO)
    19/09/2020 - 19/09/2020 Минск, Беларусь
    Открытый Кубок Украины по киокушин карате (WKB)
    20/09/2020 - 20/09/2020 Запорожье, Украина
    6-й Кубок мира IKO Matsushima
    26/09/2020 - 27/09/2020 Бали, Индонезия
    44-й чемпионат Великобритании 2020 / 12-й Кубок Европы (IFK)
    03/10/2020 - 03/10/2020 Кроули, Великобритания
    10-й чемпионат Германии «German Open» (IKO)
    03/10/2020 - 03/10/2020 Хильден, Германия
    Чемпионат Украины по киокушин карате (IFK)
    03/10/2020 - 03/10/2020 Вышгород, Украина
    Семинар с Канчо Хацуо Роямой в Польше
    23/10/2020 - 25/10/2020 Кальвария-Зебжидовская, Польша
    Чемпионат Швейцарии — Swiss Open 2020 (WKO)
    24/10/2020 - 25/10/2020 Штанс, Швейцария
    7-й чемпионат Европы по киокушин карате (IFK)
    05/11/2020 - 09/11/2020 Стамбул, Турция
    19-й абсолютный чемпионат и Кубок Европы (IKO)
    14/11/2020 - 15/11/2020 Катовице, Польша
    IKO Matsushima Polish Open 2020
    21/11/2020 - 21/11/2020 Василькув, Польша
    3-й чемпионат мира KWF
    01/01/1970 - 31/10/2021 Краков, Польша
  • Карта залов

     

     

  • Видео на канале YouTube
  • Instagram