ru
Отправить новость
Отправить новость
[contact-form-7 id="398" title="Отправить новость"]

Отжимания

24/07/2010 18

Отжимания от пола — физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу (ключичную часть), большую грудную мышцу и локтевую мышцу.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

* на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
* на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

* на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
* на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Варианты опорной части руки:

* Ладонь — наиболее распространённый вариант;
* Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах;
* Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев;
* Запястья;
* Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам;
* Ребро ладони — укрепляет запястья;
* Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.

Отжимания на брусьях — базовое упражнение в бодибилдинге, выполняемое на брусьях для развития грудных мышц и трицепса.

* Техника отжимания на брусьях:

Стартовая позиция — туловище между параллельных брусьев на прямых руках. Хват ладонями к себе. Сделав глубокий вдох, сгибают локти и медленно опускаются вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Из нижней позиции поднимаются вверх, разгибая руки. Проходя самую трудную точку подъема, делается выдох.

Отжимаясь каждый день хотя бы по двадцать раз, впоследствии можно полностью обновить собственную мышечную массу верхней части тела где-то за год-полтора. Но здесь ведь вся проблема в последовательности.

Нельзя терять ни одной недели — тренировки должны проходить стабильно и прогнозировано. Тем более, если у Вас в голове есть четко намеченный план собственного развития на год вперед. Если же такого плана нет, то его в обязательном порядке нужно создать. Иначе вы будете впустую тратить драгоценные часы жизни. Я уже неоднократно встречал людей, громко заявлявших о своих интересах сменить свой внешний вид и заняться спортом.

Но все они практически в первые же несколько дней бросают занятия спортом или обычные отжимания. А все из-за того, что нет плана развития — нет чем проконтролировать себя. Да и без незаурядного постоянства и упорства хорошего результата попросту не бывает.

Поделиться:
  • 0
  • Анонс событий
    Чемпионат Японии — KAN
    27/04/2019 - 28/04/2019 Токио, Япония
    Весенние сборы — WKB
    03/05/2019 - 05/05/2019 Скадовск
    Чемпионат Украины среди молодежи — WKO
    10/05/2019 - 12/05/2019 Львов
    Командный чемпионат Украины по ката — WKO
    10/05/2019 - 12/05/2019 Львов
    Открытый чемпионат Украины среди юношей (2005-2010г.р.) — WKO
    10/05/2019 - 12/05/2019 Львов
    2-е Первенство Европы — KWU
    17/05/2019 - 19/05/2019 Берлин, Германия
    33-й чемпионат Европы — IKO
    18/05/2019 - 19/05/2019 Вроцлав, Польша
    12-й чемпионат Европы — Rengokai
    24/05/2019 - 26/05/2019 Дьёр, Венгрия
    Абсолютный чемпионат Украины среди взрослых — WKO
    07/06/2019 - 09/06/2019 Киев
    All American Open 2019 — IKO
    22/06/2019 Нью-Йорк
    Кубок Кинбурна — Kenbukai
    29/06/2019 Очаков
    Cборы сенсея Джонатана Тинео — Rengokai
    19/07/2019 - 21/07/2019 Барселона, Испания
    Абсолютный Кубок Оямы — Kenbukai
    27/07/2019 Николаев
    30-я международная школа «Скадовск-2019»
    28/07/2019 - 04/08/2019 Скадовск, Украина
    Кубок Европы среди взрослых — WKO
    29/08/2019 - 02/09/2019 Сольнок, Венгрия
    6-й Кубок Мира — Rengokai
    03/10/2019 - 07/10/2019 Россия, Москва
    Открытый всеукраинский турнир — WKO
    11/10/2019 - 13/10/2019 Ужгород
    33-й чемпионат Европы — KWF
    18/10/2019 - 19/10/2019 Португалия
    Кубок Дружбы — Kenbukai
    19/10/2019 Николаев
    Кубок Мира WKB
    19/10/2019 Сантьяго, Чили
    Чемпионат Украины (2005-2010г.р.) — WKO
    01/11/2019 - 03/11/2019 Александрия
    Кубок Украины среди взрослых — WKO
    01/11/2019 - 03/11/2019 Александрия
    Всеукраинский турнир среди юношей и юниоров — WKO
    01/11/2019 - 03/11/2019 Александрия
    12-й абсолютный чемпионат мира — WKO
    06/11/2019 - 12/11/2019 Токио, Япония
    2-й абсолютный чемпионат Европы — WKB
    23/11/2019 - 24/11/2019 Дембица, Польша
    18-й абсолютный чемпионат Европы — IKO
    07/12/2019 - 08/12/2019 Минск, Беларусь
    Кубок Европы — IKO
    07/12/2019 - 08/12/2019 Минск, Беларусь
    4-й чемпионат Мира KWU
    07/12/2019 - 08/12/2019 Нур-Султан, Казахстан
    Финал Кубка Украины среди взрослых — 6th Ukraine Fullcontact Karate Championship
    13/12/2019 - 15/12/2019 Бровары
    Открытый Всеукраинский турнир (2002-2005г.р.) — WKO
    13/12/2019 - 15/12/2019 Бровары
    Открытый чемпионат Украины среди ветеранов (кумите, ката) — WKO
    13/12/2019 - 15/12/2019 Бровары
    1-й чемпионат Мира по по Fullcontact karate
    2020 Jan Япония
  • Карта залов

     

     

  • Реклама

     

     

  • Instagram